خلاصه کتاب قانون 5 ثانیه مل رابینز  +پادکست

گوش کنید! پادکست خلاصه کتاب قانون 5 ثانیه مل رابینز

 

 

کتاب قانون ۵ ثانیه مل رابینز: راهنمای عملی شما برای شکستن ترس و آغاز تحول در زندگی

در گروه آموزشی راز تیوان، ما همواره در پی بررسی عمیق‌ترین مفاهیم و کارآمدترین ابزارها برای رشد فردی و موفقیت شما هستیم. امروز قصد داریم به یکی از قدرتمندترین و الهام‌بخش‌ترین این ابزارها بپردازیم: کتاب قانون 5 ثانیه اثر شگفت‌انگیز مل رابینز. اگر آماده‌اید تا با تقویت شجاعت درونی خود، اهدافتان را دنبال کنید و تحولی عمیق در زندگی و کسب‌وکارتان ایجاد کنید، در ادامه این مقاله جذاب با ما همراه باشید.

تصور کنید ایده‌ای درخشان به ذهنتان خطور می‌کند، یا ناگهان اشتیاقی برای انجام کاری در شما شعله‌ور می‌شود. چه اتفاقی می‌افتد؟ آیا بلافاصله دست به کار می‌شوید یا به خودتان زمان می‌دهید؟ اگر جزو دسته دوم هستید، این مقاله برای شماست! مل رابینز، نویسنده، مجری و سخنران انگیزشی توانا، در کتاب پرفروش خود «قانون 5 ثانیه» (The 5 Second Rule)، راهکاری ساده اما فوق‌العاده قدرتمند را برای غلبه بر اهمال‌کاری و حرکت به سوی اهداف، ارائه می‌دهد.

 

مقدمه‌ای بر قدرت قانون ۵ ثانیه: چرا باید آن را بشناسید؟

کتاب قانون 5 ثانیه یکی از بهترین آثار مل رابینز در زمینه موفقیت، رشد و توسعه فردی است. این کتاب که در زمینه روانشناسی و مدیریت شخصی و کنترل خود نوشته شده، بر شجاعت و تغییرات حاصل از آن در زندگی و کسب‌وکار تأکید دارد. رابینز ادعا می‌کند که خودش با کمک این قانون زندگی‌اش را متحول کرده و به دلیل ارزش و کاربرد بالای آن، تصمیم گرفته است آن را در قالب یک کتاب در اختیار دیگران قرار دهد. قانون 5 ثانیه فقط یکی از آثار پرطرفدار او نیست؛ اولین کتاب او با عنوان «حرکت خوبم را متوقف کن» نیز در سال 2014 جایزه «Gracie Award» را دریافت کرده است.

مل رابینز می‌گوید که قانون ۵ ثانیه، نابغه، رهبر، ستاره و خلاصه عامل تغییر درون شما را بیدار می‌کند. او معتقد است که برای برداشتن اولین گام به سوی موفقیت، تنها پنج ثانیه فرصت دارید.

 

هسته اصلی قانون ۵ ثانیه: چگونه کار می‌کند و چرا مؤثر است؟

این قانون بسیار ساده و ابتدایی است: اگر یک ایده یا هدف به ذهنتان خطور کرد که می‌توانید با آن به رویاهای خود برسید، تنها پنج ثانیه فرصت دارید که به صورت فیزیکی کاری برای آن انجام دهید. اگر این پنج ثانیه بگذرد و شما هیچ اقدام فیزیکی انجام ندهید، مغزتان به صورت خودکار آن ایده را از بین خواهد برد.

چگونه این کار را انجام دهیم؟ مل رابینز می‌گوید کافی است از پنج تا یک را به صورت معکوس بشمارید و بلافاصله برای ایده یا کار مورد علاقه‌تان کاری انجام دهید. مهم نیست که این کار چقدر کوچک یا بزرگ باشد؛ حتی یک یادداشت ساده یا برنامه‌ریزی اولیه هم یک گام مهم در جهت رسیدن به موفقیت است. با انجام این کار، ذهنتان روی ایده متمرکز شده و از افکار منفی و ناامیدکننده دور می‌شود. شمارش معکوس از پنج تا یک، هرچند از نظر ظاهری ساده به نظر می‌رسد، اما یک “ورد بی‌نظیر” است که شجاعت را در وجودتان افزایش می‌دهد و شما را برای دنبال کردن اهداف و آرزوهایتان تحت فشار قرار می‌دهد.

 

نبرد درونی: غلبه بر مقاومت مغز در برابر تغییر

شاید بپرسید چرا مغز ما ایده را از بین می‌برد اگر در عرض پنج ثانیه برای آن کاری نکنیم؟ دلیلش واضح است: مغز برای حفاظت و نگهداری از ما عمل می‌کند و می‌خواهد که کارهای پرزحمت و پردردسر را انجام ندهیم. مغز ما می‌خواهد همیشه در وضعیت کنونی باقی بمانیم و رشد و پیشرفت نکنیم و خودمان را در وضعیت خطر قرار ندهیم. به همین خاطر است که وقتی یک ایده جدید به ذهنمان می‌رسد، مغز خیلی سریع می‌گوید: “اگر نتوانستی چه می‌شد؟ با ورود به این کار ممکن است آسیب ببینی!”. اما اگر ظرف پنج ثانیه از نظر فیزیکی کاری برای ایده خود انجام دهیم، قدرت منفی‌گرایی مغز کمتر می‌شود.

 

شجاعت، نه راحتی: انتخاب مسیر قهرمانی

مل رابینز جمله مهمی از والت دیزنی را به یاد می‌آورد: “همه رویاهای ما می‌توانند به حقیقت بپیوندند، اگر شجاعت پیگیری آن‌ها را داشته باشیم”. در جای‌جای کتاب قانون پنج ثانیه، بر کلمه شجاعت تأکید شده است. نویسنده از مخاطبان خود می‌خواهد که برای تغییر در زندگی شجاعت به خرج دهند. او می‌گوید: “شما می‌توانید شجاعت یا راحتی را انتخاب کنید، اما نمی‌توانید هر دو را داشته باشید“.

این جمله کلید درک این است که برای رسیدن به موفقیت و تحقق بخشیدن به رویاها، باید از ناحیه راحتی خود خارج شوید و شجاعت وارد شدن به “دایره ترس” را داشته باشید. دنیا به کسانی پاداش می‌دهد که شجاعت دل به دریا زدن و شروع کردن را داشته باشند و از شکست هیچ ترس و هراسی به دل راه ندهند. رابینز تأکید می‌کند که شجاعت از حقوق طبیعی ماست و درون همه ماست؛ فقط منتظر است که کشفش کنید. شجاعتتان را کشف کنید تا از پس انجام و تجربه هرچه آرزو دارید، برآیید.

 

اهمیت عمل بر احساس:درسی از نوابغ و قهرمانان

یکی از معروف‌ترین و بهترین جملات کتاب قانون پنج ثانیه این است: “شما نمی‌توانید احساسات خودتان را کنترل کنید ولی همیشه می‌توانید اقدامات خود را مدیریت و کنترل کنید“.

روانشناسی تکنیک‌های زیادی برای کنترل احساسات به ما نشان داده است. مثلاً وقتی عصبانی می‌شوید، توصیه می‌شود از یک تا ده بشمارید تا به تدریج آرام شوید. یا اگر می‌خواهید از تخته شیرجه به درون استخر بپرید اما جرأت و شجاعت لازم را ندارید، گفته می‌شود کافی است از یک تا سه بشمارید و شیرجه بزنید. دلیل اصلی استفاده از این روش‌های روانشناسی این است که به ما کمک می‌کنند روی چیزهایی که می‌خواهیم انجام دهیم تمرکز کنیم و از پیامدهایی که تمایلی به آن‌ها نداریم دل بکنیم. این روش‌ها شجاعت لازم برای محقق کردن اهداف و رویاها را به ما می‌دهند.

خلاصه کتاب قانون 5 ثانیه مل رابینز  +پادکست

اکثر مردم ورزشکاران قهرمان را ستایش می‌کنند و وقتی می‌بینند که این افراد از محدودیت‌های یک انسان فراتر می‌روند، شگفت‌زده می‌شوند. در حالی که انسان‌ها می‌توانند با تمرین از محدودیت‌های معمولی خودشان فراتر بروند. ورزشکاران موفق به خوبی می‌دانند که خستگی فقط یک احساس است و می‌توان این احساس را از خودشان دور کنند و به کار و تلاش ادامه دهند. آن‌ها می‌دانند که چیزهایی مثل خستگی فقط یک تلقین است و به راحتی می‌توان بر این تلقین‌ها غلبه کرد.

 

آنتونیو داماسیو، متخصص و دانشمند حوزه عصب‌شناسی، بر این باور است که 95 درصد از تصمیم‌های انسان‌ها از طریق عواطف و احساساتشان شکل می‌گیرند. او پژوهش‌های زیادی روی انسان و سیستم عصبی او انجام داد و به این باور رسید که انسان یک ماشین احساساتی است که می‌تواند تفکر کند. در واقع، خیلی از ما به جای اینکه فکر و اقدام کنیم، احساس و اقدام می‌کنیم. بنابراین، احساسات تأثیر زیادی روی انسان دارند. یکی از راه‌های مقابله با احساسات، استفاده از قانون پنج ثانیه است. وقتی ایده‌ای به ذهنتان خطور کرد، اجازه ندهید که احساسات مغز شما را تحت تأثیر قرار دهند. در این مواقع قانون 5 ثانیه را به کار بگیرید و معجزه را با چشمان خودتان مشاهده کنید.

 

سلاحی در برابر حواس‌پرتی: ۵ ثانیه برای بازگشت به مسیر

امروزه، شبکه‌های اجتماعی که قرار بود روابط انسانی را تقویت کنند، به ابزاری مهم برای حواس‌پرتی تبدیل شده‌اند. بسیاری از نویسندگان، پژوهشگران و دانشمندان به این فکر می‌کنند که چگونه می‌توانند حواس‌پرتی‌های ناشی از این شبکه‌ها را در زندگی انسان کمتر کنند.

 

تصور کنید فردی می‌خواهد کار خود را رأس ساعت 7 صبح آغاز کند، اما ممکن است وارد شبکه اجتماعی شود و گذر زمان را متوجه نشود. ناگهان سرش را از گوشی برمی‌دارد و می‌بیند که یک ساعت گذشته است!. قانون 5 ثانیه به ما کمک می‌کند که جلوی این حواس‌پرتی را بگیریم. کافی است رأس ساعت 7 صبح از 5 تا 1 را به صورت معکوس بشماریم و سریع کارمان را شروع کنیم و به هیچ عامل دیگری فکر نکنیم. اگر حواس‌پرتی در وجود ما پا بگیرد، باعث می‌شود نتوانیم زمان خودمان را مدیریت کنیم و با دست‌دست کردن، لحظه‌ها و فرصت‌ها را یکی پس از دیگری از دست بدهیم. بنابراین، وظیفه ما این است که قانون پنج ثانیه را به یک سبک زندگی و عادت همیشگی خودمان تبدیل کنیم تا بتوانیم با تمامی عادت‌های ناسالم مقابله کنیم.

 

توهم “زمان مناسب“: چرا باید همین حالا شروع کنید؟

خیلی از افراد بر این باور هستند که باید بهترین زمان یا همان زمان مناسب برای انجام یک کار از راه برسد تا آن کار را انجام دهند. به عنوان مثال، وقتی به فکرمان می‌رسد که برای رسیدن به یک هدف تلاش کنیم، ناگهان به این فکر می‌افتیم که باید صبر کنیم تا زمان مناسب برای انجام آن کار از راه برسد. بگذارید یک مسئله را بی‌پرده با شما در میان بگذاریم: “زمان مناسب و بهترین زمان هیچ‌گاه از راه نمی‌رسد!”.

بهترین زمان برای انجام هر کاری همین حالا است. زمان مناسب و بهترین زمان فقط یک بهانه است. مل رابینز در کتاب قانون پنج ثانیه، سه علت اصلی این مسئله را توضیح می‌دهد:

1. تغییرات همیشه جدید هستند و هر لحظه ممکن است شرایط جدیدی به وجود بیاید.
2. حتی در زمان مناسب، تغییرات و اوضاع همیشه پر از شک و تردید و عدم قطعیت هستند. ذهن ما پر از ترس و تردید است.
3. تغییرات همیشه ترسناک هستند. اینکه از بهانه “بهترین زمان” استفاده می‌کنیم، دلیلش این است که از تغییر ترس داریم و نمی‌دانیم که این تغییر در نهایت به کجا ختم می‌شود.

کاهش وزن، رسیدن به درآمد بیشتر، و رشد و پیشرفت همیشه ترسناک هستند.اما این را بدانید که هیچ وقت آن فردایی که انتظارش را می‌کشید، نخواهد آمد و زندگی شما را متحول نخواهد کرد.بلکه این شما هستید که باید آغاز کنید و موفقیت را برای خودتان رقم بزنید.

 

پنج ستون اساسی قانون ۵ ثانیه: چارچوب عملگرایی

کتاب قانون پنج ثانیه از پنج عنصر مهم و حیاتی تشکیل شده است که نقشه راه شما برای عملگرایی هستند:

• صدای قلب خود را بشنوید: وقتی یک ایده، الهام یا ندای درونی به ذهنتان می‌رسد، بدانید که این صدای قلب شماست و از محل علاقه و اشتیاق شما برخاسته است. پس باید به آن گوش دهید.
• فقط روی اهدافتان تمرکز کنید: نباید به همه نداها و صداهای درونی خودتان توجه کنید. وظیفه شما این است که تنها به آن دسته از تفکراتی اهمیت بدهید که با اهداف شما سازگاری دارند و شما را به رویاهایتان می‌رسانند.
• کوتاه نیایید و فوراً عمل کنید: اگر کاری دارید که مهم است و باید آن را به انجام برسانید، به هیچ عنوان کوتاه نیایید و از انجام دادن آن سر باز نزنید. کافی است از 5 تا 1 را بشمارید و سپس انجام دادن کار را آغاز کنید.
• اقدام فیزیکی ظرف ۵ ثانیه: حتماً وقتی یک ایده به ذهنتان رسید، ظرف 5 ثانیه ابتدایی یک کار فیزیکی برای تحقق بخشیدن به ایده خودتان انجام دهید.
• مراقب نابودی ایده باشید: در صورتی که 5 ثانیه طلایی را از دست بدهید و هیچ کاری برای ایده خودتان انجام ندهید، ذهنتان به صورت خودکار آن ایده را نابود خواهد کرد.

 

کلام آخر: تحول در دستان شماست

قانون پنج ثانیه بیش از یک تکنیک ساده، یک فلسفه زندگی است که به شما قدرت می‌دهد تا از زنجیره‌های ترس و اهمال‌کاری رها شوید. این قانون به شما می‌آموزد که شجاعت، یک موهبت درونی است که منتظر کشف شدن است و با فعال کردن آن، می‌توانید رویاهایتان را به واقعیت تبدیل کنید.

با به کار بستن قانون 5 ثانیه در زندگی روزمره خود، نه تنها بر تنبلی و حواس‌پرتی غلبه خواهید کرد، بلکه خواهید آموخت که: “زمان مناسب” چیزی نیست که منتظرش باشید؛ بلکه لحظه‌ای است که شما تصمیم می‌گیرید عمل کنید.

امیدواریم این مقاله از گروه آموزشی راز تیوان، جرقه لازم برای شروع تحولی عمیق در زندگی و کسب‌وکار شما باشد. فراموش نکنید، تنها 5 ثانیه فرصت دارید تا اولین گام را بردارید. عمل کنید!

 

نویسنده | مترجم | تهیه کننده: علی عباسی – مائده عباسی