خلاصه کتاب نمی گذارم کسی اعصابم را بهم بریزد+پادکست
خلاصه کتاب نمی گذارم کسی اعصابم را بهم بریزد آلبرت الیس+پادکست
گوش کنید! پادکست خلاصه کتاب نمی گذارم کسی اعصابم را بهم بریزد آلبرت الیس
کلیدهای طلایی کنترل اعصاب:
چطور با آموزه‌های کتاب نمی‌گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد (آلبرت الیس) آرامش خود را حفظ کنیم؟
این مقاله در گروه آموزشی راز تیوان به منظور بررسی عمیق روش‌های عملی آلبرت الیس، روانشناس برجسته آمریکایی، برای مدیریت واکنش‌های عصبی و هیجانی تهیه شده است.
ما در این مطلب، خلاصه‌ای روشمند و بهینه از درس‌های اصلی کتاب «نمی‌گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد» را مرور می‌کنیم و به شما کمک می‌کنیم تا کنترل زندگی خود را به دست گیرید. با ما همراه باشید.
آرامش، سنگ بنای موفقیت و رضایت
در زندگی همه ما اتفاقات کوچک و بزرگ زیادی رخ می‌دهد که می‌تواند اعصاب ما را به هم بریزد . در واقع، همه ما دوست داریم شرایط کار، زندگی و روابط‌مان پر از آرامش باشد . آرامش عاملی بنیادین است؛ زیرا در شرایط آرامش است که ما بهتر می‌توانیم فکر کنیم، تصمیم بگیریم و ایده‌های جدیدی کسب کنیم.همچنین، آرامش باعث می‌شود احساس رضایت و خوشبختی بیشتری داشته باشیم.
افرادی که می‌دانند چطور در شرایط مختلف بر اعصاب خود مسلط شوند، معمولاً افرادی موفق‌تر نیز هستند.کتاب «نمی‌گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد» نوشته آلبرت الیس (Albert Ellis) به ما کمک می‌کند تا با استفاده از روش‌هایی ساده، واقع‌بینانه و عملی، کنترل خود را در مقابل این عوامل به‌هم‌ریزاننده به دست آوریم .
درس‌های بنیادین کنترل اعصاب از دیدگاه آلبرت الیس
آلبرت الیس، که مبدع شیوه رفتار درمانی عقلانی هیجانی (REBT) است ،تجربیات و مطالعات خود را در کتاب «نمی‌گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد» در قالب ۱۰ فصل ارائه داده است . آموزه‌های او کاملاً واقع‌بینانه و کاربردی هستند و برخلاف برخی روش‌ها، بر مثبت‌اندیشی‌های افراطی که می‌تواند آسیب‌زا باشد، تأکید نمی‌کند . این روش‌ها بر پایه دانش روانشناختی، شخصیتی و عقلانی قرار دارند .
۱. شناخت سه‌گانه واکنش‌های ما: کلید مدیریت اعصاب
دکتر الیس تأکید می‌کند که ما انسان‌ها در هر حالت و شرایطی، سه نوع واکنش اساسی از خود نشان می‌دهیم :
- واکنش ذهنی (فکری)
- واکنش هیجانی (احساسی)
- واکنش رفتاری
همین واکنش‌ها هستند که باعث می‌شوند در برخی شرایط، افراد و موضوعات اعصاب ما را به هم بریزند. اگر ما بتوانیم واکنش‌های ذهنی، هیجانی و رفتاری خود را مدیریت کرده و به آن‌ها جهت دهیم، می‌توانیم بر اعصاب خود مسلط باشیم . نکته مهم این است که این مدیریت، به معنای نادیده گرفتن فشار یا لبخند زدن مصنوعی در مواجهه با محرک‌ها نیست؛ بلکه یافتن روش‌هایی منطقی برای کنترل واکنش‌هاست.
۲. چهار احساس احمقانه که کنترل زندگی ما را در دست می‌گیرند
آلبرت الیس می‌گوید چهار «احساس احمقانه» در دنیا وجود دارد که منشأ تحریک‌پذیری ما هستند و مانع از تسلط ما بر اعصابمان می‌شوند. اگر ما نتوانیم به‌درستی این احساسات را کنترل کنیم، آن‌ها هستند که جریان زندگی ما را کنترل خواهند کرد
این چهار احساس مخرب عبارتند از :
- اضطراب مفرط
- خشم
- حالت دفاعی یا احساس گناه
- افسردگی و کسالت
طبیعی است که هر انسانی تا حدودی درگیر این احساسات شود؛ اما مشکل از جایی شروع می‌شود که ما در این احساسات غرق شویم و تلاشی برای خروج از این حالت‌ها نکنیم .غرق شدن در این حالت‌هاست که به راحتی اعصاب ما را به هم می‌ریزد.
۳. محرک‌ها و «دکمه اعصاب»: آگاهی از منابع تحریک
به گفته الیس، در مجموع سه گروه از محرک‌ها وجود دارند که در شرایط مختلف می‌توانند اعصاب ما را به هم بریزند .
محرک‌ها در واقع همان عوامل فشارزا هستند که دکتر الیس آن‌ها را «دکمه اعصاب» می‌نامد.
این محرک‌ها شامل شنیدن حرف‌های توهین‌آمیز، مواجه شدن با رفتار منفی همکار، شکست در رسیدن به هدف، یا از دست دادن فردی در زندگی می‌شوند .
نکته کلیدی: همیشه محرک‌های اعصاب، عوامل منفی نیستند. برخی از این محرک‌ها باعث می‌شوند فرد توانایی‌های ویژه‌ای پیدا کند و کارهای شگفت‌انگیز انجام دهد . برای کنترل شرایط، مهم‌ترین نکته، آگاهی یافتن از ماهیت و منشأ این محرک‌ها است .
«برای اینکه اشخاص و موضوعات را از فشار دادن دکمه اعصاب‌تان بازدارید، ابتدا باید درک کنید که دقیقاً چه عواملی باعث واکنش‌های شما می‌شوند.»
۴. ما خود اجازه می‌دهیم مشکلات بزرگ شوند
آلبرت الیس اشاره می‌کند که برخی محرک‌ها به خودی خود ممکن است مشکل بزرگی نباشند (مانند اختلاف عقیده با همکار، رییس سخت‌گیر،یا گیر کردن در ترافیک) .اما این ماییم که با نشان دادن واکنش‌های افراطی و اغراق‌آمیز به آن‌ها اجازه می‌دهیم بزرگ و بزرگ‌تر شوند و به یک چالش تمام‌عیار تبدیل گردند.
واکنش‌های افراطی،توانایی فکر کردن منطقی و تصمیم‌گیری درست را از ما سلب می‌کنند و می‌توانند یک حادثه نه‌چندان مهم را تبدیل به یک موضوع جدی و بحرانی سازند.با واکنش نشان ندادن به این محرک‌ها (یا نشان دادن واکنش‌های منطقی)، شما اختیار امور زندگی خود را به دست می‌گیرید .
کنترل اعصاب به شما کمک می‌کند بهتر تصمیم بگیرید
غرق شدن در احساسات منفی و نشان دادن واکنش‌های شدید و افراطی، خود می‌تواند جریان زندگی ما را تحت کنترل بگیرد. کنترل اعصاب به شما کمک می‌کند تا در مواجهه با چالش‌هایی مانند اختلاف نظر در محل کار، خانه یا شکست‌های شخصی، بهتر فکر کنید و تصمیم بگیرید .
الیس به مخاطبان خود توصیه می‌کند که برای کنترل شرایط، لیستی از محرک‌های اعصاب خود را تهیه کنند. با نوشتن این عوامل (آنچه در محیط کار یا خانه اعصاب فرد را تحریک می‌کند)، فرد از وجود آن‌ها آگاه می‌شود و در نتیجه محرک‌ها دیگر قادر نخواهند بود به‌راحتی اعصاب فرد را به هم بریزند . این آگاهی همچنین کمک می‌کند تا فرد با واکنش‌های احساسی خود نسبت به این محرک‌ها نیز آشنا شود.
با آگاهی از احساسات مناسب و نامناسب:
وقتی مفاهیم موجود در این کتاب را به کار می‌برید، به خودتان کمک می‌کنید تا اعصاب‌تان به هم نریزد . در اینجا شما با تمرینات شناختی، هیجانی و رفتاری سروکار دارید که به شما کمک می‌کند تشخیص دهید چه احساساتی مناسب و چه احساساتی نامناسب هستند . همچنین این تمرینات کمک می‌کنند تا باورهای عاقلانه و غیرعاقلانه را بپذیرید و احساسات خود را شکل دهید .
یک سوال چالش‌برانگیز از شما؟
آلبرت الیس روانشناس آمریکایی، به ما کمک می‌کند تا با محرک‌های اعصاب و احساساتمان بیشتر آشنا شویم و واکنش‌هایمان را کنترل کنیم . با توجه به اینکه آلبرت الیس تأکید می‌کند که بسیاری از مسائل توسط واکنش‌های افراطی خود ما تشدید می‌شوند و ریشه در «چهار احساس احمقانه» دارند:
در مواجهه با شدیدترین محرک‌های عصبی روزمره، کدام یک از این چهار «احساس احمقانه» (اضطراب مفرط، خشم، افسردگی، یا احساس گناه) بیشترین کنترل را بر تصمیمات و آرامش شما دارد؟
تجربیات و نظرات خودتان را در خصوص مطالب این مقاله ، در جهت بهبود کیفیت محتوا، در پایین همین صفحه با همراهان «راز تیوان» به اشتراک بگذارید.
نویسنده | مترجم | تهیه کننده: علی عباسی – مائده عباسی
