روش های درمان استرس در 30 دقیقه

روش های درمان استرس در 30دقیقه

اضطراب و استرس در دنیای مدرن امروزی بسیار همه گیر شده است. در جوامع امروزی همراه با افزایش سطح دانش، آگاهی و رفاه افراد؛ میزان اضطراب و استرس ناشی از کار، مسولئیت های زندگی، مشغله های فکری پر تنش و … در شهرها نیز بشدت افزایش یافته است. از سوی دیگر ماهیت مشاعل امروزی ایجاب می کند که افراد در حین تحمل استرس و اضطراب بتوانند به وظایف خود نیز عمل کنند. اگرچه درمان استرس در کمتر از یک ساعت با داروهای ضد اضطراب و استرس حتی در کمتر از ۱ دقیقه نیز امکان پذیر است؛ ولی استفاده از روش های دارویی می تواند پیامد ها و عوارض بسیاری زیادی را بر روی زندگی افراد تحمیل کند.

به همین دلیل استفاده از روش های غیر دارویی مانند ورزش و راهکارهای روانشناسی که استرس شما را در کمتر از یک ساعت کاهش می دهند؛ انتخاب بسیار مناسب تری برای درمان فوری استرس و اضطراب می باشد. فراموش نکنید که درمان اضطراب و استرس به طور کامل فقط به صورت بلند مدت و با استفاده از مشاوره با فرد متخصص امکان پذیر می باشد.

عوامل ایجاد اضطراب و استرس در کمتر از یک دقیقه و روش کاهش اضطراب

بسیاری از اضطراب و استرس ها در محیط های پرتنش رخ می دهند و افراد در کمتر از یک دقیقه دچار تنش و علائم استرس شده و ممکن است این اتفاق برای آنها در هر ساعت یک بار رخ بدهد. برای درمان استرس در کمتر از یک ساعت در افرادی که کارهای پر استرس دارند و باید در مورد بسیاری از کارها و وظایف خود نگران باشند، تکنیک های روانشناختی بسیار کاربرد دارد. این نوع استرس های ناگهانی و کوتاه مدت بسیار بروز می کند.

اولین قدم برای درمان استرس شناخت عواملی است که موجب بروز علائم اضطراب و استرس کوتاه مدت و ناگهانی در فرد می گردد. از جمله عوامل استرس زا می توان به موارد زیر اشاره کرد :

۱- تغییرات ناگهانی و غیر قابل پیش بینی در زندگی ( شکست عشقی ، مرگ عزیزان و دوستان، تغییر محل زندگی ، اخراج شدن، برشکسته شدن و … )
۲- مشکلات خانوادگی ( دعوای والدین ، مشکلات زناشویی ، خیانت همسر ، طلاق عاطفی و … )
۳- بیماری های جسمی ( ایدز ، هپاتیت ، ام اس ، سرطان ، سرطان سینه و … )
۴- اختلالات روانی ( افسردگی ، فوبیا ، وسواس فکری ، اختلالات شخصیت و … )
۵- تصمیم های مهم زندگی ( انتخاب رشته کنکور ، انتخاب شغل ، انتخاب همسر ، انتخاب محل زندگی، خرید خانه و … )
۶- اعتیاد به مواد اعتیاد آور ( مواد مخدر ، مواد محرک ، مواد توهم زا ) و ترک اعتیاد
۷- اعتماد به نفس پایین
۸- مشکلات و اختلالات جنسی ( خود ارضایی، زود انزالی ، اختلال نعوظ ، واژینیسم و … )
۹- ترس از تنهایی
۱۰- وقایع ناگوار زندگی

بعد از شناسایی این عوامل با استفاده از تکنیکهای روانشناختی می توان برای درمان اضطراب و استرس در کمتر ازیک ساعت اقدام نمود. ازجمله این تکنیک ها برای درمان استرس می توان به موارد زیر اشاره داشت :

۱- نفس خود را برای مدت ۱۵ ثانیه حبس کنید و در این ۱۵ ثانیه روان خود را کاملا رها کنید و اجازه بدهید تا ناراحتی و استرس را در بدن خود درک کنید.
۲- یک لیوان آب سرد را جرعه جرعه بنوشید.
۳- حرکات کششی را برای مدت ۱۰ ثانیه انجام دهید و بعد ۳ نفس عمیق بکشید.
۴- کمی قدم بزنید و هوای آزاد بخورید.
۵- یک فنجان عصاره اسطوقدوس یا چایی سبز بنوشید.
۶- هر ۵ دقیقه یک بار به مدت ۳۰ ثانیه سکوت کنید و چشمان خود را ببندید و خود را در یک اتاق کاملا تاریک و ساکت تصور کنید.
۷- از ۲ عدد گلوله فلزی برای بازی کردن آنها در دستان خود استفاده کنید و آنها را در کف دست خود بچرخانید.
۸- شکلات تلخ با آب سرد همراه با لیمو بخورید.
۹- لبخند بزنید و بدون دلیل بخندید.
۱۰- مصرف جوشانده های گیاهی مانند جوشانده گل گاو زبان و اسطوقدوس برای کاهش استرس بسیار مفید می باشد.
۱۱- خواب راحت موجب کاهش اضطراب می شود. یک ساعت قبل از خواب چای و قهوه ننوشید.
۱۲- نوشیدن یک لیوان دمنوش بابونه
۱۳- تمرین مدیتیشن و یوگا
۱۴- ۱۰ دقیقه ورزش سبک هوازی
۱۵- آغشته کردن یک پارچه تمیز به کمی گلاب و قراردادن آن روی بالشتان